Ép ngực dây cáp

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Chỉnh hai dây cáp ngang vai, đứng giữa hai trụ, một chân đặt trước, mỗi tay nắm một tay cầm.
2. 2Hơi gập khuỷu tay và giữ nguyên góc đó, kéo hai tay từ hai bên vào trước ngực.
3. 3Giữ một nhịp, rồi trả về chậm cho đến khi ngực giãn nhẹ.

Lỗi thường gặp

• Gập duỗi khuỷu tay thành động tác đẩy.
• Dùng tạ quá nặng nên thân người phải đu đưa.
• Mở tay quá rộng khiến vai bị kéo.