Thâm hụt calo là cơ chế duy nhất để giảm mỡ

Tụi bay đừng nghe ba cái kháng insulin hay bật công tắc đốt mỡ dùm tao cái. Toàn bán thực phẩm chức năng lùa gà không à.

Calo mỗi ngày cho giảm mỡ, giữ cân hoặc tăng cơ
Đạm, béo, tinh bột chia sẵn theo gram
Thực đơn và lịch tập gần mức calo của bạn

Mới ăn gì? Để tao chấm.

Chọn buổi, thêm từng món vừa ăn. Tao cộng calo rồi nói thẳng.

Buổi nào?

Bữa sángBữa trưaBữa tốiĂn vặt

Ăn gì? Tìm từng món rồi thêm vô bữa.

Bữa trưa hay ăn

Đoán thử: món nào nhiều calo hơn?

Tưởng healthy mà không

Thêm bài dinh dưỡng

Mấy món mày ăn vì nghĩ là lành, đọc xong chắc đổi ý.

Những lầm tưởng chết người về các món "heo thì": granola, sinh tố, salad

Trà sữa bằng mấy chén cơm? Calo một ly khi bạn đang giảm cân

Nước ép trái cây có tốt không? Một ly bằng mấy quả mà thiếu xơ

Bánh mì đen, gạo lứt có giúp giảm cân? Calo gần bằng bản trắng

Kiến thức

Tất cả bài viết

BMR và TDEE là gì? Hai con số quyết định bạn ăn bao nhiêu

BMR là calo để nằm im mà vẫn sống, TDEE là calo đốt cả ngày. Hiểu hai số này là biết nên ăn bao nhiêu để cut, bulk hay giữ cân.

Chọn dụng cụ tập tại nhà: tạ tay chỉnh được và dây kháng lực

So sánh nhanh hai loại dụng cụ phổ biến cho người tập tại nhà: ưu điểm, hạn chế và ai nên chọn loại nào.

Whey cho người mới: concentrate hay isolate?

So sánh hai loại whey phổ biến theo từng nhu cầu: ưu, nhược điểm và khi nào bạn thực sự không cần dùng.

Lịch tập

Tất cả lịch tập

Lịch tập theo buổi cho từng mục tiêu. Cần xem cách làm từng động tác? Xem thư viện bài tập.

Toàn thân cho người mới (3 buổi/tuần tại phòng gym)

Giáo án 3 buổi mỗi tuần cho người mới vào phòng gym: mỗi buổi gồm một bài chân, một bài gập hông, một bài đẩy, một bài kéo và một bài bụng. Tập A, B, C cách ngày (ví dụ thứ 2, 4, 6), ưu tiên kỹ thuật đúng trước khi tăng tạ.

Upper/Lower 4 buổi/tuần tại phòng gym

Giáo án 4 buổi mỗi tuần chia thân trên và thân dưới, dành cho người đã tập đều khoảng 3-6 tháng, quen các bài tạ cơ bản. Ví dụ: thứ 2 Upper A, thứ 3 Lower A, thứ 5 Upper B, thứ 6 Lower B.