Thư viện bài tập
Mỗi bài có cách làm từng bước, lỗi thường gặp và phiên bản dễ hơn hoặc khó hơn để bạn tiến bộ dần.
54 bài tập

Squat tay không
Bodyweight squat
ChânMôngNgười mới

Goblet squat
Goblet squat
ChânMôngNgười mới

Squat tạ đòn sau lưng
Barbell back squat
ChânMôngTrung bình

Đạp đùi máy
Leg press
ChânNgười mới

Lunge tại chỗ
Bodyweight split squat
ChânMôngNgười mới

Lunge cầm tạ đơn
Dumbbell lunge
ChânMôngTrung bình

Bulgarian split squat
Bulgarian split squat
ChânMôngTrung bình

Bước lên ghế cầm tạ
Dumbbell step-up
ChânMôngNgười mới

Đá đùi trước máy
Leg extension
ChânNgười mới

Co đùi sau máy nằm
Lying leg curl
ChânNgười mới

Nhón gót đứng
Standing calf raise
ChânNgười mới

Romanian deadlift
Romanian deadlift
MôngChânNgười mới

Deadlift tạ đòn
Barbell deadlift
MôngChânLưngNâng cao

Cầu mông
Glute bridge
MôngNgười mới

Cầu mông một chân
Single-leg glute bridge
MôngTrung bình

Hip thrust
Barbell hip thrust
MôngNgười mới

Kettlebell swing
Kettlebell swing
MôngTrung bình

Hít đất quỳ gối
Knee push-up
NgựcNgười mới

Hít đất
Push-up
NgựcNgười mới

Đẩy tạ đơn nằm ngang
Dumbbell bench press
NgựcNgười mới

Đẩy tạ đòn nằm ngang
Barbell bench press
NgựcTrung bình

Đẩy tạ đơn ghế dốc lên
Incline dumbbell press
NgựcTrung bình

Đẩy ngực máy
Machine chest press
NgựcNgười mới

Ép ngực dây cáp
Cable chest fly
NgựcTrung bình

Kéo xà đơn
Pull-up
LưngNâng cao

Kéo xô cao
Lat pulldown
LưngNgười mới

Chèo cáp ngồi
Seated cable row
LưngNgười mới

Chèo tạ đơn một tay
One-arm dumbbell row
LưngNgười mới

Chèo tạ đòn
Barbell bent-over row
LưngTrung bình

Superman
Superman
LưngNgười mới

Nằm sấp nâng tay chữ Y-T-W
Prone Y-T-W raise
LưngNgười mới

Đẩy vai tạ đơn
Dumbbell shoulder press
VaiNgười mới

Đẩy vai tạ đòn đứng
Barbell overhead press
VaiTrung bình

Nâng tạ đơn sang hai bên
Dumbbell lateral raise
VaiNgười mới

Face pull
Cable face pull
VaiNgười mới

Kéo dây kháng lực sang hai bên
Band pull-apart
VaiNgười mới

Hít đất chữ V ngược
Pike push-up
VaiTrung bình

Cuốn tạ đơn
Dumbbell biceps curl
Tay trước (biceps)Người mới

Cuốn tạ đơn kiểu búa
Hammer curl
Tay trước (biceps)Người mới

Cuốn tạ đòn
Barbell curl
Tay trước (biceps)Trung bình

Cuốn cáp tay trước
Cable biceps curl
Tay trước (biceps)Người mới

Ép cáp tay sau
Cable triceps pushdown
Tay sau (triceps)Người mới

Duỗi tay sau qua đầu
Overhead dumbbell triceps extension
Tay sau (triceps)Người mới

Dip ghế
Bench dip
Tay sau (triceps)Người mới

Hít đất tay kim cương
Diamond push-up
Tay sau (triceps)Trung bình

Plank
Plank
BụngNgười mới

Plank nghiêng
Side plank
BụngTrung bình

Dead bug
Dead bug
BụngNgười mới

Bird dog
Bird dog
BụngNgười mới

Gập bụng
Crunch
BụngNgười mới

Gập bụng ngược
Reverse crunch
BụngNgười mới

Mountain climber
Mountain climber
BụngTrung bình

Treo xà nâng gối
Hanging knee raise
BụngTrung bình

Gập bụng cáp
Cable crunch
BụngTrung bình