Thực đơn mẫu

Chọn mức calo gần nhất với mục tiêu của bạn. Số liệu chỉ là ước tính, hãy điều chỉnh theo cơ thể.

• Thực đơn 1500 kcal: giảm mỡ, nhiều đạm

  4 bữa mỗi ngày

  1500 kcal

• Thực đơn 1800 kcal: giảm mỡ hoặc giữ cân nhẹ nhàng

  4 bữa mỗi ngày

  1800 kcal

• Thực đơn 2100 kcal: giữ cân, ăn đủ chất

  4 bữa mỗi ngày

  2100 kcal

• Thực đơn 2500 kcal: tăng cơ, ăn nhiều đạm và tinh bột

  4 bữa mỗi ngày

  2500 kcal