Kiến thức

Bài viết về tập luyện, dinh dưỡng và khoa học vận động, mỗi bài đều có nguồn tham khảo.

• 184kcal một chén gạo lứt
  Dinh dưỡng · 07/11/2026Bánh mì đen, gạo lứt có giúp giảm cân? Calo gần bằng bản trắngGạo lứt và bánh mì nguyên cám có calo gần bằng cơm trắng, bánh mì trắng. Cái hơn là xơ giúp no lâu. Giảm cân vẫn quyết định bởi thâm hụt calo.
• Heo thìhealthy chưa chắc nhẹ
  Dinh dưỡng · 07/11/2026Những lầm tưởng chết người về các món "heo thì": granola, sinh tố, saladGranola, sinh tố, nước ép, salad sốt mè, sữa chua có đường nghe healthy nhưng calo không nhẹ như bạn nghĩ. Số liệu từng món và cách ăn cho đúng.
• 0,5glà đủ ghi không đường
  Dinh dưỡng · 07/11/2026Nhãn "không đường", "ít béo" nói gì thật sự? Cách đọc cho bạn"Không đường" không có nghĩa là không calo, "ít béo" có thể nhiều đường hơn. Ngưỡng ghi nhãn theo Codex, quy định Việt Nam và cách đọc bảng dinh dưỡng.
• 3 quảtrong một ly nước cam
  Dinh dưỡng · 07/11/2026Nước ép trái cây có tốt không? Một ly bằng mấy quả mà thiếu xơMột ly nước cam cần khoảng 3 quả cam nhưng gần như không còn xơ và no rất kém. Nước ép khác trái cây ở đâu và nên uống thế nào khi giảm cân.
• 395kcal, gần 2 chén cơm
  Dinh dưỡng · 07/11/2026Trà sữa bằng mấy chén cơm? Calo một ly khi bạn đang giảm cânMột ly trà sữa trân châu size M khoảng 395 kcal, gần bằng 2 chén cơm trắng. Vì sao calo dạng uống dễ làm hỏng thâm hụt và cách gọi nhẹ hơn.
• TDEEđốt bao nhiêu mỗi ngày
  Dinh dưỡng · 01/11/2026BMR và TDEE là gì? Hai con số quyết định bạn ăn bao nhiêuBMR là calo để nằm im mà vẫn sống, TDEE là calo đốt cả ngày. Hiểu hai số này là biết nên ăn bao nhiêu để cut, bulk hay giữ cân.
• Tại nhàtạ tay và dây kháng lực
  Review sản phẩm · 31/10/2026Chọn dụng cụ tập tại nhà: tạ tay chỉnh được và dây kháng lựcSo sánh nhanh hai loại dụng cụ phổ biến cho người tập tại nhà: ưu điểm, hạn chế và ai nên chọn loại nào.
• Wheyconcentrate hay isolate
  Review sản phẩm · 30/10/2026Whey cho người mới: concentrate hay isolate?So sánh hai loại whey phổ biến theo từng nhu cầu: ưu, nhược điểm và khi nào bạn thực sự không cần dùng.
• Đế bằnghay giày chạy bộ?
  Review sản phẩm · 29/10/2026Giày tập gym: đế bằng, training hay giày chạy bộ?So sánh ba kiểu giày hay dùng ở phòng gym theo nhu cầu: tập tạ, tập tổng hợp hoặc chủ yếu cardio.
• 1,6gđạm cho mỗi kg
  Dinh dưỡng · 28/10/2026Ăn bao nhiêu protein mỗi ngày? Và tại sao bạn đang lo sai chỗKhoảng 1,6–2g/kg là đủ cho hầu hết người tập tạ. Ăn quá 2,2g/kg gần như không giúp thêm, chỉ tốn tiền. Cách tính và cách ăn thực tế.
• −20%cắt vừa thôi
  Dinh dưỡng · 27/10/2026Giảm mỡ đúng cách: vì sao không nên cắt quá tayCách giảm mỡ vừa phải, bền vững: thâm hụt calo nhỏ, đủ đạm, có tập tạ và không ăn dưới mức BMR.
• 1500kcal có đủ không?
  Dinh dưỡng · 26/10/2026Thực đơn 1500 kcal có hợp với bạn không?1500 kcal chủ yếu phù hợp với người nhỏ con hoặc nhiều phụ nữ, còn đa số nam giới nên bắt đầu cao hơn. Cách kiểm tra bằng BMR.
• 3 buổimỗi tuần là đủ bắt đầu
  Tập luyện · 25/10/2026Lịch tập cho người mới: bắt đầu thế nào cho đúng, khỏi tập lung tungNgười mới bắt đầu tập: 3 buổi toàn thân mỗi tuần, tăng tạ từ từ và nghỉ đủ. Tập ở phòng gym hay ở nhà đều theo được.
• +10%ăn dư để lên cơ
  Tập luyện · 24/10/2026Tăng cơ cho người gầy: ăn đủ, tập đều, kiên nhẫn là lênNgười gầy muốn tăng cơ cần ăn dư năng lượng vừa phải, đủ đạm, tập kháng lực đều và ngủ đủ. Tập ở nhà hay ở gym đều được.
• 7 giờngủ cũng là tập
  Khoa học vận động · 23/10/2026Ngủ và hồi phục: phần dễ bị bỏ quên nhất khi tập luyệnVì sao ngủ đủ quan trọng với người tập, và vài thói quen đơn giản để ngủ ngon, hồi phục tốt hơn.
• 0đkhông cần dụng cụ
  Tập luyện · 22/10/2026Tập tại nhà không dụng cụ: có hiệu quả không? Có, nếu làm khó dầnTập bằng trọng lượng cơ thể có thể giữ và tăng sức mạnh cho người mới. Cách bắt đầu và cách làm bài khó dần để tiếp tục tiến bộ.
• Tạhay cardio khi giảm mỡ
  Khoa học vận động · 21/10/2026Cardio hay tạ khi giảm mỡ: nên ưu tiên gì?Cardio và tập tạ đều có ích khi giảm mỡ, mỗi loại làm một việc khác nhau. Cách kết hợp đơn giản cho người mới.