Nâng tạ đơn sang hai bên

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ nhẹ cạnh đùi, khuỷu tay hơi chùng.
2. 2Nâng hai tay sang bên cho đến khi ngang vai, khuỷu tay dẫn trước cổ tay.
3. 3Hạ chậm trong 2–3 giây về vị trí ban đầu.

Lỗi thường gặp

• Dùng tạ quá nặng nên phải đu đưa người.
• Nhún vai lên.
• Nâng tay cao hơn vai làm vai bị kẹp.