Co đùi sau máy nằm
Lying leg curl
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Máy tập
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Nằm sấp trên máy, đặt đệm ở phía sau cổ chân, đầu gối thẳng hàng với trục xoay của máy.
- 2Co hai gót chân về phía mông bằng cơ đùi sau.
- 3Giữ ngắn một nhịp rồi hạ về chậm, không thả tạ rơi.
Lỗi thường gặp
- Nhấc hông khỏi đệm khi co.
- Dùng đà và giật tạ.
- Chỉ làm nửa biên độ.