Đá đùi trước máy

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Ngồi vào máy, lưng áp sát đệm, chỉnh đệm tì ở phần dưới ống chân gần cổ chân.
2. 2Duỗi thẳng hai chân bằng cơ đùi trước, giữ một nhịp ở đỉnh.
3. 3Hạ xuống chậm trong 2–3 giây, không để tạ chạm xuống.

Lỗi thường gặp

• Dùng đà để đá tạ lên.
• Hông nhấc khỏi ghế.
• Chọn mức tạ quá nặng nên không duỗi hết biên độ.