Nhón gót đứng

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng thẳng trên mép bậc thang hoặc sàn phẳng, hai chân rộng bằng hông, tay vịn tường nếu cần.
2. 2Nhón gót lên cao hết mức, giữ một nhịp ở đỉnh.
3. 3Hạ gót thấp xuống từ từ, cảm nhận bắp chân giãn ra.

Lỗi thường gặp

• Bật nhún nhanh thay vì kiểm soát chuyển động.
• Cổ chân đổ ra ngoài hoặc vào trong khi nhón.
• Không hạ gót đủ thấp nên biên độ ngắn.