Superman

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Nằm sấp, hai tay duỗi trước mặt, hai chân duỗi thẳng.
2. 2Siết cơ lưng và mông, nâng tay và chân lên khỏi sàn vài centimet.
3. 3Giữ 2 giây, hạ xuống từ từ. Giữ cổ thẳng hàng với cột sống, mắt nhìn xuống sàn.

Lỗi thường gặp

• Ngẩng cổ quá cao.
• Nâng quá cao làm võng lưng dưới.
• Nín thở khi giữ.