Kéo dây kháng lực sang hai bên
Band pull-apart
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
- Dụng cụ
- Dây kháng lực
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Đứng thẳng, hai tay cầm dây band trước ngực, tay thẳng, rộng bằng vai.
- 2Kéo dây ra hai bên cho đến khi tay duỗi sang ngang, ép hai bả vai về nhau.
- 3Giữ một nhịp, trả về chậm.
Lỗi thường gặp
- Nhún vai.
- Ưỡn lưng dưới khi kéo.
- Để dây bật mạnh về thay vì kiểm soát.