Face pull

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Chỉnh dây cáp ngang mặt, gắn dây thừng, nắm hai đầu và lùi lại để dây căng.
2. 2Kéo hai đầu dây về phía hai bên mặt, khuỷu tay cao ngang vai.
3. 3Mở rộng hai tay ở cuối chuyển động, ép bả vai về nhau, giữ một nhịp rồi trả về chậm.
4. 4Nếu dùng dây kháng lực: cột dây vào điểm cố định ngang mặt và kéo tương tự.

Lỗi thường gặp

• Dùng mức tạ quá nặng nên ngả người ra sau.
• Khuỷu tay thấp hơn tay.
• Nhún vai.