Đẩy tạ đòn nằm ngang

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Nằm ngửa trên ghế, mắt thẳng hàng với đòn, bàn chân chắc trên sàn, ép bả vai về sau.
2. 2Nắm đòn rộng hơn vai một chút, tháo đòn khỏi giá và giữ tay thẳng trên ngực.
3. 3Hạ đòn có kiểm soát đến chạm nhẹ phần giữa ngực, khuỷu tay xiên khoảng 45 độ.
4. 4Đẩy đòn lên trở lại vị trí ban đầu; luôn có người bảo hộ hoặc dùng giá chặn khi tập nặng.

Lỗi thường gặp

• Nảy đòn từ ngực.
• Mông nhấc khỏi ghế.
• Hạ đòn lên cổ hoặc bụng thay vì giữa ngực.
• Tập mức nặng mà không có người bảo hộ hoặc giá chặn.