Đẩy tạ đơn nằm ngang

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Ngồi trên ghế với tạ đặt trên đùi, ngả người nằm xuống và dùng đùi đẩy tạ lên vị trí ngang ngực; hai chân đặt vững trên sàn.
2. 2Ép hai bả vai về phía sau và xuống dưới, giữ ngực mở.
3. 3Đẩy tạ lên đến khi tay gần thẳng, tạ ngang ngực trên.
4. 4Hạ tạ chậm về hai bên ngực, khuỷu tay hơi xiên khoảng 45 độ.
5. 5Khi xong, hạ tạ xuống đặt lên đùi rồi ngồi dậy; không thả tạ rơi từ trên cao.

Lỗi thường gặp

• Khuỷu tay mở ngang 90 độ so với thân.
• Hạ tạ quá thấp làm vai bị kéo ra trước.
• Mông nhấc khỏi ghế.
• Dùng tạ quá nặng nên hai tay không đều nhau.