Đẩy vai tạ đòn đứng

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng chân rộng bằng hông, nắm đòn rộng bằng vai, đòn đặt trên xương đòn, khuỷu tay hơi hướng ra trước.
2. 2Siết bụng và mông, đẩy đòn lên thẳng trên đầu, cằm hơi lùi để đòn đi qua mặt.
3. 3Khóa tay phía trên đầu và đầu đưa trở lại giữa hai tay.
4. 4Hạ đòn có kiểm soát về xương đòn.

Lỗi thường gặp

• Ưỡn lưng dưới và đẩy hông ra trước.
• Đòn rời xa người trong lúc đẩy.
• Không siết bụng nên thân người đung đưa.