Đẩy vai tạ đơn
Dumbbell shoulder press
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Tạ đơn, Ghế tập
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Ngồi trên ghế có lưng tựa, mỗi tay cầm một tạ đơn ngang vai, lòng bàn tay hướng ra trước.
- 2Siết bụng, đẩy hai tạ lên thẳng trên đầu cho đến khi tay gần duỗi.
- 3Hạ tạ chậm về vị trí ngang vai.
Lỗi thường gặp
- Ưỡn lưng dưới khi đẩy.
- Khuỷu tay mở quá rộng hoặc hướng quá ra sau.
- Nhún vai lên tai ở đỉnh động tác.