Chèo tạ đòn

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng chân rộng bằng hông, gập hông đẩy mông ra sau, cầm đòn rộng hơn vai một chút, lưng phẳng.
2. 2Siết bụng, kéo đòn về phía bụng dưới, khuỷu tay sát thân.
3. 3Giữ một nhịp, hạ đòn chậm cho tay duỗi hết, giữ thân người cố định.

Lỗi thường gặp

• Cong lưng dưới.
• Đứng dậy dần trong lúc kéo để lấy đà.
• Nhún vai thay vì kéo bả vai về nhau.
• Dùng tạ quá nặng khiến kéo bằng quán tính.