Chèo tạ đơn một tay

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đặt một tay và một đầu gối lên ghế, lưng phẳng gần song song sàn, tay còn lại cầm tạ.
2. 2Kéo khuỷu tay về phía hông, giữ khuỷu tay sát thân.
3. 3Giữ một nhịp, hạ tạ chậm xuống đến khi tay duỗi hết; làm hết số lần rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Xoay thân người để kéo tạ lên.
• Kéo bằng tay thay vì dẫn khuỷu tay.
• Cong lưng dưới.