Bird dog

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Bò bốn chân, tay dưới vai, gối dưới hông, lưng phẳng.
2. 2Duỗi tay phải ra trước và chân trái ra sau cùng lúc, giữ hông ngang.
3. 3Giữ một nhịp, về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Hông xoay hoặc nghiêng sang một bên.
• Nâng chân quá cao làm lưng dưới võng.
• Chuyển động nhanh làm mất thăng bằng.