Bulgarian split squat

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng quay lưng về ghế, đặt mu bàn chân sau lên ghế, chân trước cách ghế khoảng một sải bước dài.
2. 2Cầm tạ đơn mỗi tay hoặc chỉ dùng tay không, thân người thẳng.
3. 3Hạ người thẳng xuống đến khi đùi trước gần song song sàn.
4. 4Đẩy cả bàn chân trước để đứng lên; làm hết số lần rồi đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Chân trước đặt quá gần ghế làm đầu gối bị đẩy quá nhiều về trước.
• Dồn trọng lượng lên chân sau thay vì chân trước.
• Thân người đổ về trước.
• Dùng tạ quá nặng khi chưa quen thăng bằng.