Lunge cầm tạ đơn
Dumbbell lunge
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Tạ đơn
- Độ khó
- Trung bình
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Cầm mỗi tay một tạ đơn buông thẳng bên người, đứng thẳng.
- 2Bước một chân ra trước, hạ người xuống cho đến khi hai đầu gối gập khoảng 90 độ.
- 3Đẩy chân trước để đứng lên và đưa chân về vị trí ban đầu.
- 4Lặp lại và đổi chân, giữ thân người thẳng.
Lỗi thường gặp
- Thân người gập về trước.
- Đầu gối trước cụp vào trong.
- Bước quá ngắn nên đầu gối trước chịu lực quá nhiều.
- Chọn tạ quá nặng làm mất thăng bằng.