Đẩy ngực máy
Machine chest press
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Máy tập
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang ngực, ngồi lưng áp sát đệm.
- 2Nắm tay cầm, ép vai về sau và đẩy về trước đến khi tay gần thẳng.
- 3Trở về chậm, dừng khi ngực hơi căng, không để tạ đập xuống.
Lỗi thường gặp
- Nhún vai lên gần tai.
- Khóa cứng khuỷu tay ở đỉnh.
- Ngồi quá thấp hoặc quá cao làm vai bị kéo.