Gập bụng
Crunch
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
- Dụng cụ
- Không dụng cụ
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt cạnh tai hoặc bắt chéo trước ngực.
- 2Siết bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, lưng dưới vẫn áp sàn.
- 3Giữ một nhịp rồi hạ xuống chậm.
Lỗi thường gặp
- Kéo cổ bằng hai tay.
- Nâng cả lưng lên khỏi sàn.
- Dùng đà để bật người.