Gập bụng ngược

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh người, gập hông và đầu gối 90 độ.
2. 2Siết bụng dưới, cuộn hông lên khỏi sàn một chút, đưa đầu gối về phía ngực.
3. 3Hạ hông xuống chậm, không để chân rơi.

Lỗi thường gặp

• Dùng đà để vung chân.
• Nhấc cả lưng dưới khỏi sàn quá cao.
• Hạ chân nhanh làm mất kiểm soát.