Deadlift tạ đòn

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng sát đòn, bàn chân rộng bằng hông, đòn nằm trên giữa bàn chân.
2. 2Gập hông và đầu gối để nắm đòn, tay thẳng, ngực mở, lưng giữ phẳng.
3. 3Hít sâu, siết bụng, đẩy chân xuống sàn để đòn rời đất, giữ đòn sát cơ thể.
4. 4Đứng thẳng bằng cách duỗi hông, siết mông ở đỉnh, không ngả người ra sau.
5. 5Hạ đòn ngược lại: đẩy hông ra sau trước, sau đó gập đầu gối.

Lỗi thường gặp

• Cong lưng dưới khi kéo đòn khỏi sàn.
• Giật đòn thay vì kéo căng người trước.
• Để đòn xa chân.
• Ngả người ra sau khi đứng thẳng.
• Tập mức tạ quá nặng khi chưa thành thạo kỹ thuật.