Romanian deadlift
Romanian deadlift
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Tạ đòn, Tạ đơn
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, cầm tạ trước đùi, đầu gối hơi chùng.
- 2Đẩy hông ra sau, thả tạ trượt sát đùi và cẳng chân, lưng giữ phẳng.
- 3Dừng khi cảm thấy đùi sau căng rõ, thường khoảng giữa cẳng chân.
- 4Siết mông, đẩy hông về trước để đứng thẳng lại.
Lỗi thường gặp
- Cong lưng dưới khi hạ tạ.
- Biến thành squat bằng cách gập đầu gối quá nhiều.
- Để tạ rời xa đùi.
- Ngửa cổ hoặc nhìn lên trần khi hạ tạ.