Dip ghế
Bench dip
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Không dụng cụ, Ghế tập
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Ngồi cạnh ghế vững, hai tay chống phía sau hông, bàn chân đặt trên sàn rồi trượt mông ra khỏi ghế.
- 2Gập khuỷu tay hạ người xuống đến khi khuỷu khoảng 90 độ, lưng sát ghế.
- 3Đẩy bằng hai tay để nâng người lên.
Lỗi thường gặp
- Hạ người quá thấp làm khó chịu ở vai.
- Khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
- Nhún vai lên tai.
- Dùng ghế trượt hoặc không vững.