Cuốn tạ đơn
Dumbbell biceps curl
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Tạ đơn
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn, lòng bàn tay hướng ra trước, khuỷu tay sát thân.
- 2Cuốn tạ lên vai mà không cho khuỷu tay trôi ra trước.
- 3Giữ một nhịp, rồi hạ tạ xuống chậm trong 2–3 giây.
Lỗi thường gặp
- Đu đưa thân người để lấy đà.
- Khuỷu tay trôi ra trước khi cuốn.
- Không duỗi hết tay ở cuối chuyển động.