Cầu mông
Glute bridge
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Không dụng cụ
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân đặt sát mông và rộng bằng hông, tay duỗi dọc người.
- 2Đẩy gót chân xuống, siết mông và nâng hông cho đến khi vai, hông, gối thẳng hàng.
- 3Giữ một nhịp ở đỉnh rồi hạ hông xuống có kiểm soát.
Lỗi thường gặp
- Ưỡn lưng dưới quá mức ở đỉnh.
- Dùng lực ở mũi chân thay vì gót chân.
- Hai đầu gối mở ra hoặc cụp vào.