Cầu mông một chân

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Nằm ngửa, gập một đầu gối với bàn chân đặt sát mông, duỗi hoặc ôm chân còn lại lên.
2. 2Đẩy gót chân đang chạm sàn, nâng hông lên cho đến khi thân người thẳng hàng.
3. 3Giữ hông ngang, hạ xuống chậm rồi lặp lại; làm hết số lần rồi đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Hông bên chân nâng bị xoay hoặc nghiêng.
• Ưỡn lưng dưới thay vì dùng cơ mông.
• Dùng đà để nâng hông.