Hít đất quỳ gối

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Quỳ trên thảm, hai tay đặt rộng hơn vai một chút, thân người thẳng từ đầu gối đến đầu.
2. 2Gập khuỷu tay, hạ ngực xuống gần sàn với khuỷu tay hơi xiên khoảng 45 độ so với thân.
3. 3Đẩy sàn để duỗi tay, siết bụng và mông suốt động tác.

Lỗi thường gặp

• Võng lưng dưới hoặc nhô mông lên.
• Khuỷu tay mở rộng ngang vai.
• Chỉ hạ nửa biên độ.