Hít đất
Push-up
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Không dụng cụ
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Chống hai tay rộng hơn vai một chút, hai chân duỗi, thân người thẳng từ đầu đến gót.
- 2Siết bụng và mông, gập khuỷu tay và hạ ngực xuống gần sàn.
- 3Giữ khuỷu tay hơi xiên khoảng 45 độ so với thân.
- 4Đẩy sàn để duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
Lỗi thường gặp
- Võng lưng dưới.
- Nhô mông lên cao.
- Khuỷu tay mở rộng ngang vai.
- Cổ ngửa lên hoặc cúi quá thấp.