Đẩy tạ đơn ghế dốc lên

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Chỉnh ghế dốc khoảng 30 độ, ngồi lưng áp sát, mỗi tay cầm một tạ đơn đặt ngang ngực trên.
2. 2Ép hai bả vai về sau và đẩy tạ lên thẳng phía trên ngực.
3. 3Hạ tạ chậm về hai bên ngực trên, khuỷu tay xiên khoảng 45 độ.

Lỗi thường gặp

• Chỉnh ghế quá dốc nên vai gánh phần lớn lực.
• Ưỡn lưng dưới và nhấc mông.
• Hạ tạ quá sâu làm khó chịu ở vai.