Kéo xà đơn
Pull-up
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Không dụng cụ, Xà đơn
- Độ khó
- Nâng cao
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Nắm xà đơn rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra trước, thả người treo thẳng.
- 2Siết bả vai xuống và kéo ngực về phía xà, khuỷu tay hướng xuống sàn.
- 3Giữ một nhịp khi cằm vượt qua xà, rồi hạ người chậm đến khi tay thẳng.
Lỗi thường gặp
- Đu đưa người để lấy đà.
- Nhún vai lên tai thay vì kéo bả vai xuống.
- Không hạ hết biên độ.
- Nhìn lên quá mức làm gập cổ.