Kéo xô cao

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Ngồi vào máy, chỉnh đệm chặn đùi, nắm thanh xà rộng hơn vai.
2. 2Nghiêng người nhẹ ra sau, hạ bả vai xuống và kéo thanh về phía ngực trên.
3. 3Giữ một nhịp, trả thanh lên chậm đến khi tay duỗi thẳng.

Lỗi thường gặp

• Kéo thanh ra sau gáy.
• Ngả người ra sau để dùng quán tính.
• Nhún vai khi kéo.
• Chọn mức tạ quá nặng khiến thân người đung đưa.