Kettlebell swing

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng chân rộng hơn vai, kettlebell đặt trước mặt khoảng một bước chân; gập hông để nắm quai bằng hai tay.
2. 2Kéo tạ nghiêng về sau, giữa hai chân, như đang chuyền bóng ra sau.
3. 3Đẩy hông mạnh về trước để tạ vung lên ngang ngực; hai tay chỉ dẫn hướng.
4. 4Để tạ rơi xuống tự nhiên và kéo hông ra sau để vào nhịp tiếp theo.

Lỗi thường gặp

• Dùng tay nhấc tạ thay vì đẩy hông.
• Biến thành squat với gập đầu gối quá nhiều.
• Cong lưng dưới ở điểm cuối của chuyển động.
• Nâng tạ lên quá cao trên vai.