Đạp đùi máy
Leg press
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
Ảnh: Everkinetic · CC BY-SA 4.0
- Dụng cụ
- Máy tập
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Ngồi vào máy, lưng và mông áp sát đệm, đặt hai chân rộng bằng vai ở giữa bàn đạp.
- 2Mở khóa an toàn, hạ bàn đạp từ từ cho đến khi đầu gối gập khoảng 90 độ.
- 3Đạp qua cả bàn chân để đẩy bàn đạp lên, dừng trước khi đầu gối khóa thẳng hoàn toàn.
- 4Khóa lại an toàn khi tập xong.
Lỗi thường gặp
- Mông nhấc khỏi đệm và lưng dưới cong khi hạ quá sâu.
- Khóa cứng đầu gối ở đỉnh chuyển động.
- Đầu gối cụp vào trong khi đạp.
- Dùng tay đẩy lên đầu gối để hỗ trợ.