Nằm sấp nâng tay chữ Y-T-W
Prone Y-T-W raise
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
- Dụng cụ
- Không dụng cụ
- Độ khó
- Người mới
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Nằm sấp, trán đặt xuống thảm, hai tay duỗi, ngón cái hướng lên trần.
- 2Nâng hai tay lên khỏi sàn thành hình chữ Y (chếch lên trên đầu), siết bả vai về nhau, giữ 1–2 giây rồi hạ xuống.
- 3Lặp lại với tay mở ngang thành chữ T, rồi tay gập khuỷu sát hông thành chữ W.
- 4Thực hiện nhẹ nhàng, không cần tạ.
Lỗi thường gặp
- Ngẩng cổ lên cao.
- Nhún vai lên tai.
- Võng lưng dưới để nâng tay cao hơn.