Plank

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Chống hai khuỷu tay dưới vai, hai chân duỗi, thân người thẳng từ đầu đến gót.
2. 2Siết bụng và mông, giữ cổ thẳng hàng với cột sống.
3. 3Giữ tư thế và thở đều; dừng khi hông bắt đầu võng.

Lỗi thường gặp

• Võng lưng dưới.
• Nhô mông lên.
• Nín thở.
• Nhìn lên trước làm gập cổ.