Chèo cáp ngồi

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Ngồi trước máy, chân đặt chắc trên bàn đạp, đầu gối hơi chùng, nắm tay cầm và ngồi thẳng lưng.
2. 2Kéo tay cầm về phía bụng dưới, khuỷu tay sát thân, ép hai bả vai về nhau.
3. 3Giữ một nhịp rồi trả về chậm đến khi tay duỗi, lưng vẫn thẳng.

Lỗi thường gặp

• Ngả người ra sau để lấy đà.
• Nhún vai lên.
• Cong lưng tròn khi duỗi tay trở lại.