Squat tay không

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
2. 2Đẩy hông ra sau và hạ người xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng và gót chân chạm sàn.
3. 3Hạ đến khi đùi song song với sàn rồi đẩy gót chân để đứng lên.

Lỗi thường gặp

• Đầu gối cụp vào trong khi đứng lên.
• Nhấc gót chân khỏi sàn.
• Cong lưng dưới khi hạ người.