Bước lên ghế cầm tạ

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Đứng trước một ghế hoặc bục vững, cao khoảng ngang đầu gối, mỗi tay cầm một tạ đơn.
2. 2Đặt cả bàn chân lên mặt ghế, đẩy gót chân để nâng người lên đứng thẳng.
3. 3Hạ người xuống chậm, chạm sàn bằng chân sau rồi lặp lại.
4. 4Làm hết số lần với một chân rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp

• Đẩy bằng chân dưới sàn thay vì chân trên ghế.
• Chọn ghế quá cao làm lưng cong.
• Chọn ghế trơn hoặc không vững.