Treo xà nâng gối
Hanging knee raise
1. Bắt đầu
2. Kết thúc
- Dụng cụ
- Không dụng cụ, Xà đơn
- Độ khó
- Trung bình
Nhóm cơ tác động
- Cơ chính
- Cơ phụ
Cách thực hiện
- 1Nắm xà đơn, treo người thẳng, vai hơi siết xuống.
- 2Siết bụng, nâng hai đầu gối lên ngang hông hoặc cao hơn.
- 3Hạ chân xuống chậm, không đu đưa.
Lỗi thường gặp
- Đu đưa người để lấy đà.
- Chỉ dùng cơ đùi trước mà không cuộn hông.
- Nhún vai lên tai.