Lunge tại chỗ

Nhóm cơ tác động

• Cơ chính
• Cơ phụ

Cách thực hiện

1. 1Bước một chân ra trước, chân sau ở phía sau, hai bàn chân đặt rộng bằng hông.
2. 2Hạ người thẳng xuống cho đến khi đầu gối sau gần chạm sàn, thân người thẳng.
3. 3Đẩy chân trước để nâng người lên, giữ nguyên vị trí hai chân.
4. 4Làm đủ số lần rồi đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Bước chân trước quá ngắn làm đầu gối đổ vượt quá mũi chân nhiều.
• Thân người đổ về trước.
• Hai chân đứng trên một đường thẳng nên mất thăng bằng.