Giày tập gym: đế bằng, training hay giày chạy bộ?

Tóm tắt: Người mới không cần đôi giày đắt tiền để bắt đầu tập. Cái quan trọng là giày vừa chân, buộc chắc, đế không quá mềm khi nâng tạ. Bài này so sánh ba kiểu giày theo đặc điểm chung của từng loại. Nó không dựa trên thử nghiệm cá nhân hay nghiên cứu về một mẫu giày cụ thể, và không đánh giá thương hiệu nào.

Giày chỉ là dụng cụ hỗ trợ. WHO khuyến khích vận động thường xuyên, và chuyện đó không đòi hỏi trang bị đắt tiền.

Bắt đầu từ cách mày tập

Câu hỏi có ích hơn là: phần lớn buổi tập của mày dành cho tạ, cardio hay cả hai?

Muốn thử giày thì đi vào cuối ngày, lúc chân hơi nở, và mang loại tất mày thường dùng khi tập.

Giày đế bằng, đế cứng

Một tổng quan về squat có tạ (Pangan và Leineweber, 2021) ghi nhận giày cử tạ làm thay đổi tư thế thân người và cổ chân so với giày chạy bộ. Nhưng tác giả cũng nói cần thêm nghiên cứu, nhất là ở người mới và nữ giới. Nên coi đó là gợi ý, không phải luật.

Đế mỏng và chắc giúp bàn chân thấy vững khi squat hoặc deadlift. Đổi lại, nó kém êm nếu mày chạy hoặc nhảy.

Với người mới, đây không phải món bắt buộc. Chưa nâng tạ nặng thì một đôi giày thể thao ổn định có thể là đủ.

Giày training đa năng

Loại này cân bằng giữa ổn định và đệm êm, nên hợp với buổi tập tổng hợp: một ít tạ, một ít máy, một ít cardio nhẹ.

Nó không tối ưu cho riêng bài nào, nhưng dễ dùng.

Giày chạy bộ đệm êm

Đệm êm là điểm mạnh khi chạy bộ hoặc đi trên máy chạy. Nhưng đế mềm có thể làm mày kém vững khi nâng tạ nặng, nhất là ở bài squat và deadlift.

So sánh nhanh

Mức giá là khoảng tham khảo ước tính, không phải giá bán trực tiếp. Giá có thể khác nhiều tùy hãng, mẫu và thời điểm khuyến mãi.

Chọn loại nào?

• Chủ yếu tập tạ tự do: giày đế bằng hoặc training đa năng.
• Tập tổng hợp, mới bắt đầu: training đa năng.
• Chủ yếu chạy bộ, đạp xe tại chỗ hoặc dùng máy: giày chạy bộ.
• Tập tại nhà: coi thêm dụng cụ tập tại nhà và lịch tập tại nhà.

Lưu ý an toàn

Phần này tao nói nghiêm:

• Giày không thay được kỹ thuật đúng. Bắt đầu bằng mức tạ nhẹ, theo lịch tập cho người mới.
• Nếu mày bị đau bàn chân, đau gối, bàn chân bẹt hoặc từng chấn thương, hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, đừng tự chọn giày.
• Mang thai hoặc sau sinh: hỏi bác sĩ về giày và cường độ tập.
• Dưới 18 tuổi: bàn chân vẫn đang phát triển, ưu tiên giày vừa vặn, không quá chật.
• Thay giày khi đế mòn lệch, mất độ bám hoặc gây đau.

Một đôi giày tốt chỉ giúp mày tập thoải mái hơn. Cái quyết định kết quả vẫn là tập đều, ăn đủ và ngủ đủ.

Cách thử giày tại cửa hàng

Thử cả hai chân. Đứng lên, ngồi xổm nhẹ, đi vài bước.

Ngón chân nên còn khoảng trống nhỏ phía trước, gót chân không bị trượt, phần giữa bàn chân không bị ép. Mua trực tuyến thì chọn nơi cho đổi trả theo size. Đừng chọn chỉ vì đẹp hay vì quảng cáo.

Không có loại giày nào hợp với tất cả. Dạng bàn chân, kiểu bài tập và ngân sách khác nhau thì lựa chọn khác nhau. Mày đã có một đôi giày thể thao vừa chân và ổn định thì chưa cần mua thêm ngay.

Giờ lôi đôi giày đang có ra, buộc chặt, ngồi xổm thử vài cái. Thấy vững thì đi tập luôn đi.

Nội dung trên Đi Tập Đi chỉ mang tính tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.