Tập luyện

Bài viết mới nhất xếp trước.

• 3 buổimỗi tuần là đủ bắt đầu
  Tập luyện · 25/10/2026Lịch tập cho người mới: bắt đầu thế nào cho đúng, khỏi tập lung tungNgười mới bắt đầu tập: 3 buổi toàn thân mỗi tuần, tăng tạ từ từ và nghỉ đủ. Tập ở phòng gym hay ở nhà đều theo được.
• +10%ăn dư để lên cơ
  Tập luyện · 24/10/2026Tăng cơ cho người gầy: ăn đủ, tập đều, kiên nhẫn là lênNgười gầy muốn tăng cơ cần ăn dư năng lượng vừa phải, đủ đạm, tập kháng lực đều và ngủ đủ. Tập ở nhà hay ở gym đều được.
• 0đkhông cần dụng cụ
  Tập luyện · 22/10/2026Tập tại nhà không dụng cụ: có hiệu quả không? Có, nếu làm khó dầnTập bằng trọng lượng cơ thể có thể giữ và tăng sức mạnh cho người mới. Cách bắt đầu và cách làm bài khó dần để tiếp tục tiến bộ.